衰老是大家都會面臨的必修課程，不僅僅是外表型態的改變，在生理上器官運作與代謝也會緩慢下降，甚至會有些慢性疾病找上門。

當你我都開始「初老」時，其實應該都還算年輕(燦笑)，就應該趁身強體壯時打好底子、培養規律生活，讓身體維持在良好的機能，努力延緩老化發生吧！

不良的生活習慣是造成老化的最大問題，如：不正常的飲食、吸菸、喝酒、睡眠不足、紫外線輻射等，都會使體內細胞損傷而造成結構改變以及器官組織的營養素流失，此時，不管外在或內在因素，皆會導致身體老化發生。

 

初老元凶1：不良的生活習慣與外在環境：例如長時間曝曬於高紫外線輻射！

皮膚是人體接觸外界最大的器官，所以皮膚衰老是最早明顯的預兆，外在老化的最大來源是無保護的日曬。80%以上的面部皮膚老化源於暴露紫外線，其特徵是出現皺紋、失去彈性、鬆弛和外觀粗糙等。

而不良的生活習慣是造成許多慢性疾病的主因，因此更要重視日常的規律作息與飲食攝取是否均衡、適量。能以定期的健康檢查做自我健康審視。

初老元凶2：年紀增長，體內細胞與器官退化，代謝機能不如從前！

年齡是慢性與退化疾病的危險因子，跟退化性疾病相關的組織與器官（例如:免疫系統、肌肉骨骼系統、神經系統）其儲備與代謝能力會隨年齡呈線性下降。然而到50歲後下降趨勢會明顯，因此更需補足體內真正需要的營養素，而非攝入過量空有熱量，沒有營養的食品。

那到底我們的日常，可以如何延緩老化呢？

開啟你我的日常防護吧！

1.均衡飲食：

每日均衡攝取六大類食物，如：全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類)，份量要控制，不要攝取太多或太少，並可搭配保健品補足日常所需。

2.作息規律：

須保持睡眠充足！因為如此一來，可以協助我們修復與調解各器官的運作、增強免疫力等；規律運動則是除了能加速能量代謝，也能延緩肌力流失。

  • 肌少症為漸進性「肌肉質量減少」及「肌力下降」是老化的前兆，年長者須確保補足蛋白質並搭配運動來提升肌肉量。

3.放鬆心情：

不要讓生活過於緊繃，長期處於壓力大會加快老化，要適當緩解壓力，保持愉悅心情。

4.定期保養：

衛福部國健署建議中老年人要定期做健檢，40歲~65歲民眾每3年1次，而65歲以上民眾每年1次成人健康檢查，確保身體是否保持良好狀態。日常保養部分，除了塗抹保養品能促進肌膚健康、改善老化問題，適當定期補充口服營養品補足平日攝取缺乏的營養素，也是讓身體保持健壯的方式唷。

 

 

近年新興的保養話題-吃的保養品

保養品，不只鎖定在「擦」，近年來，開始有許多口服的保養品浮出水面，謹記以下營養元素，幫助我們挑選適合自己的保養品吧！

1.具有抗氧化作用

氧化作用是正常生理代謝的過程之一，會產生自由基，因其極不穩定，容易與其他分子結合產生更多有害物質。當體內的抗氧化物無法清除過多自由基時就會損傷細胞，甚至會造成細胞凋亡而形成不可逆的老化。隨這年紀越大，體內抗氧化酶會下降，因此要補充足夠天然抗氧化物來保護細胞，如天然蔬果中的維生素C、植化素等，還有維生素E、微量礦物質:鋅、銅、硒、鐵等能輔助體內的抗氧化酵素(如: SOD、GPX、catalase)。

2.養顏美容

對於皮膚的保養，最先直接的聯想到的就是玻尿酸，口服的玻尿酸其實叫做透明質酸鈉，這是一種天然的黏多醣，主要功效為使皮膚有更強的保溼能力與彈性，以及關節潤滑等，並可搭配維生素C更協同膠原蛋白合成，修補受損的表皮細胞，使皮膚光滑、Q彈並減少皺紋、乾燥等發生。

另外，近期很夯的神經醯胺也有相類似的功效，神經醯胺（Ceramide）又名分子釘或賽洛美，為角質層細胞間脂質的主要成分，其作用於最外層的表皮層，是皮膚第一道防護線形成保護屏障，同時具有親水與親油的特性，所以能夠形成脂質雙層的結構，增加了間質的柔軟度與保水能力，而能減緩表皮水份流失，保持水潤。

3.顧骨本

鈣是骨骼重要成分之一，國民健康署指出，骨骼中的鈣會於三十歲達致最高峰，但隨著年紀增長，每年約流失0.5~1％，甚至於老年期會流失更快，而造成骨質疏鬆症，因此每日應補足鈣量來延緩骨質流失。亦可參考市面UC-II，從雞胸軟骨萃取出完整三股螺旋結構的活性膠原蛋白，搭配蛋殼膜、羅望果與薑黃等營養元素，保健自己的骨本唷。

  • 於2017~2020年衛福部國民健康署的國民營養健康狀況變遷調查，青少年鈣攝取只達4成左右的建議量，而成年人約達五成，皆少於每日1000毫克鈣建議量，因此建議補充含鈣營養品並搭配維生素D協助鈣吸收。

 

現在起，就讓我們一同在保養的路上，努力前行吧！

 

 

參考文獻

1.國民營養健康狀況變遷調查成果報告2017-2020年