缺水缺油都會影響你的明亮效率，5個乾澀改善方法學起來

晶亮乾澀不能只補水，補油也很重要！點眼藥水治標不治本，若長期不改善乾澀的問題，恐導致視野模糊、易疲勞、乾荒等症狀。快試試這5個方法，幫助恢復舒適與明亮。

現代人生活作息和長時間習慣，尤其對3C產品的依賴程度極高，使乾澀成為大多數人的困擾，而乾澀不僅是缺水，也可能是缺油。若沒有多方面解決根本問題，可能會造成不可逆的傷害。

乾澀的定義

通常表面是由淚液覆蓋來提供潤滑、保護和滋潤。而乾澀是當淚液分泌不足、蒸發太快或淚液成分異常時，出現的不適感。初期通常透過調整作息、補充營養和良好閱讀習慣，有機會逐漸改善。

乾澀症狀

我們產生眼淚的部位，是由黏液層、水液層和油脂層所組成，它們共同維持日常的運作。當油水不平衡，會影響正常功能，而引起一系列症狀，例如乾燥感、刺痛、熱感、疲憊、愛睏、模糊、分泌物增多以及紅腫等等，這些症狀都是在提醒我們要好好照顧自己了，以免引起後續等嚴重併發症。

 乾澀是什麼原因

1.長期使用電子產品

正常情況下，我們每分鐘自然眨眼約15至20次，來保持濕潤和健康。在使用3C產品時，長時間緊盯著螢幕，眨眼次數不自覺的銳減成每分鐘只有5次左右，頻率過低而造成乾澀。

2.環境因素

長時間在低濕度冷氣房或者暴露在冷、熱風中，都可能加速失去水分。

3.年齡因素

常見於50至59歲人群，可能與功能退化、更年期變化及自體問題有關，而導致淚液分泌不足。

4.缺油或缺水

損傷或退化會減少淚水分泌；阻塞或萎縮會使油脂分泌異常，導致淚液快速蒸發。想像一下，就像失去了自己的保護罩，乾燥感隨之而來。

5.隱形眼鏡使用不當

配戴時間過長及不正確的清潔皆會造成負擔，若加上使用放大片或變色片，更會降低角膜神經敏感度，無法正常刺激淚液的分泌。

6.睡眠不足

缺乏充足的睡眠會影響淚液正常分泌和眼睛水分平衡。

5大乾澀改善方法

乾澀改善方法一、吃保健食品

根據報導指出，想改善乾澀，補水與補油缺一不可。為了正常產出油脂，建議攝取富含Omega-3的魚油或亞麻仁油，同時搭配含有維生素A、C、E等抗氧化劑的食物來強化功能。此外，補充玻尿酸有助於解決缺水問題，玻尿酸是存在於我們既有的成份，具有高度保水性，亦能明亮潤澤。

乾澀改善方法二、 點眼藥水

眼藥水或人工淚液可以暫時緩解不適，但乾澀的原因並非單一，在使用之前最好先諮詢醫生的建議。此外，一些眼藥水可能含有類固醇、血管收縮劑或抗生素成分，長期使用反而有負面效果。

乾澀改善方法三、穴道按摩

按壓睛明、攢竹、魚腰、絲竹、瞳子髎和承泣這些穴道，可緩解長時間觀看引起的頭痛、眼壓增大、倦怠和疲勞等不適。按摩前先放鬆心情，洗淨雙手並搓熱，以指腹輕柔按壓每個穴道，每個穴道按摩6至8次。切記不要直接按壓靈魂之窗。

（圖片來源：大紀元 健康1+1 ）

眼睛乾澀改善方法四、良好生活習慣

根據中華民國眼科醫學會的報告，國人每天用3C超過10小時，導致乾澀問題逐年增加，以下幾個養眼好習慣，一起來改善：

1.定時休息

用雙眼30分鐘，應閉上或休息5至10分鐘，以得到放鬆和休息的時間。

2.保持適當的距離和角度

使用電子產品時，保持30~40公分的閱讀距離，不要緊盯螢幕，適時的調整觀看和螢幕的角度，減少對視線的負擔。

3.多眨眼

有意識地多眨眼，有助於保持眼睛濕潤和滋潤，減少乾澀感。

4.充足的睡眠

有足夠的時間休息和修復。

乾澀改善方法五、避免曝露在空氣不佳環境

在冷氣房中盡量保持空氣流通，可使用加濕器增加室內濕度，來減少表面水分蒸發；空氣清淨機幫助過濾污染物。另外，避免暴露於吸煙區域、施工現場或有害物質刺激的地方。外出時可戴上太陽眼鏡，亦或騎車帶上有擋風片的安全帽，加強對靈魂之窗的防護喔！

隨時提醒自己執行以上5個改善乾澀小習慣，擁有明亮舒適並不難。

參考資料：
天下雜誌-眼睛乾澀好疲勞、乾眼症不能只補水、一天眨眼多少次才行？、眼睛乾澀是什麼？、What should I do about waking up with dry eyes?、Hyaluronic acid in the treatment of dry eye disease