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確診人數每天還是有新病例,但可怕的不是確診,而是確診後有長新冠症狀好不了。疲勞感、乾咳是最多人有的持續症狀,做好這5個確診後保養妙招,並補給正確的營養素,康復機會很高喔!
根據全球疫情地圖顯示,台灣通報確診的人數已經超過800萬人次,看的出來得到Covid-19已逐漸普及,一般健康的人確診後,會伴隨著發燒、身體痠痛、咳嗽…等症狀,通常7~14天後會減緩或是康復。但是,有很大一部分的人仍持續著「長新冠症狀」,接著想透過確診後保養中藥或保養茶來解除不適的症狀。
的確,確診後要保養身體,但不能只單靠中醫或是藥物來幫忙,需要從這5個保養重點做起,並提供身體營養素增強體抗力。
COVID-19病毒感染後,會使人體產生「血栓和小血管損傷(微凝血)、免疫系統紊亂、持續感染冠狀病毒、新陳代謝受損」四大現象。這些會讓細胞損傷,身體可能出現頭痛、發燒、肌肉痛、咳嗽、噁心和嗅覺異常等現象;研究還表示,即使在輕度感染後,大腦也會縮小0.2%到2%的體積,因此未修復的損傷是導致腦霧等精神異常症狀的潛在原因。
雖然Covid-19症狀會隨時間推進而慢慢減輕和康復(大約7~14天),但感染期間更需要好好睡一覺或吃營養食物,因為當身體虛弱時,提供細胞營養素能修復損傷和增強免疫力。接者染疫後,大約10~20%的人有長新冠又稱新冠後遺症(英文:Long Covid),下圖是症狀統計數據,因此「確診後保養」儼然成為大家關心的議題,有人會推薦確診後中醫保養、喝保養茶…等。
其中,異常疲勞感造成許多人日常生活的困擾,這像缺乏能量一樣,不同於平時的疲倦,因為它不能透過睡眠和休息來緩解,就連刷牙漱口、穿衣或散步等平常事情都可能會讓人感到筋疲力盡。
慶幸的是,大多數的人約於2至3週後都能康復。但不管你是否還有症狀,我們非常推薦這5個確診後保養妙招,尤其是在營養方面的補給,在長新冠期間和日常保養皆讓身體獲得更好的免疫力和恢復體力。
1.充足蛋白質
細胞新陳代謝需要有充足的蛋白質與胺基酸,可多方面攝取來源,例如,牛、豬、雞、鴨、魚、蛋、堅果、豆類,乳製品如牛奶、優格、奶酪也是不錯的來源。要注意,不要吃進太多動物性油脂,避免熱量過高而產生肥胖。
2.加強營養「鋅、維他命D、維他命C」
鋅是維持人體系統正常運作的重要礦物質,包含消化系統、神經系統、嗅覺系統等。維生素D能促進細胞生長,減緩肌肉疼痛;而維他命C能增強免疫力,三大營養素這時候可以多補充。當然,均衡的飲食一定能獲得這些必須營養,但額外補充保健食品也是聰明的方式喔!
延伸閱讀:後疫情時代維他命保健如何選 營養師:秉持四大原則免踩雷
3.補充健康脂肪
健康油脂內含不飽和脂肪酸omega3,能促進新陳代謝,調節生理機能和抗發炎,另外,對於腦部的記憶力大有幫助,是減緩腦霧的好幫手。可以從魚類攝取,也能吃魚油或好的油脂的保健食品,而挑選吸收力好的魚油有撇步,可以看看我們推薦的魚油介紹文章。
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4.避免高脂高鹽糖食物
也許你會想透過口味重的食物來增加食慾,但是高脂高鹽通常伴隨著高鈉,會另外讓心血管產生負擔,不利於恢復健康,還有可能加重身體不適的症狀。糖份高的甜點則會讓喉嚨的痰變的黏稠,這段期間要盡量避免。
5.擁有好的睡眠
確診後呼吸通常會不順,也有可能持續流鼻涕、咳嗽和喉嚨乾癢,多喝水會讓你在睡眠時舒服一些。另外,建議可以開始做輕度有氧運動,有兩大好處:「增強肺部功能」和「幫助晚上更容易入睡」。推薦的運動有散步、騎腳踏車、瑜珈、做一些家事,不需要讓自己太累,因為你的重點要放在好好休息,而不是過度勞累。
病毒不會消失,甚至一直改變新型態成為新病毒,加強營養,為自己建造強大的免疫系統,才是對抗病毒最佳對策喔!
參考資料:Fatigue after COVID-19, 新冠後遺症:「長新冠」症狀、原因等我們已經知道的幾個關鍵問題